當遇到挑戰感受負情緒時，除了深呼吸，用適當的方式覺察情緒外，嘗試用你的前額葉問自己：
*我是誰？
*我在意什麼？
*我渴望的生活是什麼？
*我真正想成為什麼樣的人？
*我的優勢是什麼？
*我接下來要如何運用優勢面對這個挑戰？
*我需要那些支持以面對這個挑戰？
如果你有想到什麼，就寫下來，不急著一天完成。若真的想不岀來，問自己，我喜歡做什麼事？ 為什麼我喜歡做這些事情?
以上是由奎恩(Quinn) 教授影片的ABID聯想。
以下是奎恩教授演講 如何過目標趨動的有意義生活(How to live a purpose-driven life)，分享女兒精采故事摘要
▋［她被分手後哭到崩潰，父親卻只反覆問一句話］
—— 羅伯特．奎因教授（Dr. Robert Quinn）用一張改了無數次的人生聲明，讓女兒從心碎失控，一路走到重新站穩自己，連工作都跟著起了變化。
一個人最容易被看清的時候，往往不是順風順水的時候，而是整個人快要垮下來的時候。
羅伯特．奎因教授（Dr. Robert Quinn）的長女，就經歷過這樣一段時間。
她原本在華盛頓特區工作，能力不差，生活也算有軌道。她在單身的時候，常常掛在嘴邊的一句話就是：「這世上沒有一個好男人。」
那種口氣，不只是抱怨，也像一種早早替自己下好的結論。
可後來，她真的遇到了一個自己認為很不一樣的男人。她以為這次終於遇到對的人了，也因此陷得更深、放得更多、愛得更重。結果偏偏就是這個她以為的「好男人」，最後把她給甩了。
也因為這樣，這場打擊對她來說才特別重。
她被深愛的男友拋棄，情緒徹底崩盤，打電話回家，一路對著母親哭、罵、控訴，把委屈、心碎、憤怒全部倒出來。
母親聽完一輪之後，沒有繼續陪她一起罵，也沒有多說什麼，直接掛掉電話，轉頭對丈夫說：
「你是她爸，你去機場接她。」
隔天，父親去機場接她。
她一上車，連招呼都沒打，就開始一路轟炸。她罵前男友，罵整件事，罵自己怎麼會走到這一步，整整講了好幾分鐘，情緒像決堤一樣停不下來。
就在她換氣的那個空檔，父親很平靜地問了一句：
「妳現在是在解決問題，還是在尋找人生目的？」
她根本沒理他，繼續罵。
過一下，父親又問一次。
再過一下，又問。
一路問到第四次，她終於火了，直接回他：
「爸，你到底在講什麼？事情都已經變成這樣了，我現在哪有心情想那些？」
這句話一出來，整個畫面就更真了。
一邊是情緒已經炸掉的女兒，
一邊是始終不跟著情緒跑的父親。
那種錯位感，反而讓這個故事一下子立起來。
▋很多人一痛，第一反應都是想把事情修回來
這句話後來之所以那麼有力量，不是因為它很玄，而是因為它剛好戳到一個人最容易卡住的地方。
人一痛，第一反應通常都很像。
事情怎麼會變這樣？
他怎麼可以這樣對我？
我要怎麼讓自己好起來？
我要怎麼證明他錯了？
我要怎麼把局面扳回來？
整個人都在想辦法解決問題。
可很多時候，那個「解決」，只是情緒在找出口，心裡在找補償，人生的方向盤其實還握在外面那個人手上。
對方怎麼想，影響你。
對方怎麼回應，影響你。
對方走了，連你怎麼看自己都一起被帶走。
奎因教授問的，卻是另一件事：
這件事發生了，妳接下來要怎麼重新定義自己？
妳現在是在解決問題，還是在尋找人生目的？
角度一換，整個故事就不一樣了。
▋進家門後，父親拿出一張紙，女兒才知道他不是隨口講講
回到家後，父親沒有再跟她辯論，也沒有長篇大論。他只是拿出一張紙。
那張紙上寫著：
「羅伯特．奎因的人生聲明」
女兒一看，很意外。更意外的是，那不是什麼印得漂漂亮亮、適合裱框的座右銘，而是一張充滿修改痕跡、到處都是塗改、看得出來已經被反覆重寫過很多次的紙。
她忍不住問：
「你心情不好的時候，就讀這個嗎？」
父親回答得很簡單：
「不，我心情不好的時候，我會重寫它，而且我已經重寫數百次了。」
這句話很有分量。
因為他不是把人生聲明當成一句口號掛在嘴邊，也不是用來對外表現自己。他是真的在用它校準自己。情緒一亂、方向一偏、整個人快要被生活拖走的時候，他不是先去怪世界，也不是先急著找出口，而是先回來問自己：
我是誰？
我想怎麼活？
我現在到底要對齊什麼？
而且那份聲明，不是寫給別人看的。
不是寫給主管。
不是寫給伴侶。
不是寫給社群。
是寫給唯一的觀眾看——那個人，就是自己。
▋她把自己關進房間一天半，真正開始修復的，是自己
女兒被那張紙打中了。
她決定也寫一份屬於自己的人生聲明。
於是她把自己關進房間，整整一天半不出來。不是在滑手機，不是在發限動，不是在反覆看前男友有沒有回訊息，而是老老實實地寫：
我是誰？
我在意什麼？
我真正想成為什麼樣的人？
我接下來不要再怎麼活？
從表面看，這段時間最先得到安寧的，可能是她父親。因為他終於不用再繼續聽女兒一路抱怨前男友。
可再往裡面看，那一天半真正發生的，是主導權開始移動。
原本，她的情緒鑰匙在前男友手上。
他一句話，她崩。
他一個決定，她碎。
他離開，她整個世界一起往下掉。
可當她開始寫人生聲明，她其實就在做一件很重要的事：把自己的人生重心，慢慢從外面拉回來。
這種拉回來，不代表你就不痛了。
也不代表你立刻雲淡風輕。
比較像是，你開始重新把人生的方向盤握回手上。
▋回到華盛頓後，她做了一件讓室友嚇一跳的事
後來她回到華盛頓，做了一件讓室友很緊張的事。
她寫了一封信給那個拋棄她的前男友。
信裡有脆弱，有坦白，也有希望。這不是一封報復信，也不是一封為自己爭面子的信，而是一封她願意誠實面對自己感受的信。
室友看了很擔心，拼命勸她不要寄。她們覺得這太危險、太吃虧，也太像把自己的心攤給一個傷過自己的人看。
可她很平靜地回了一句：
「妳們不明白的是，他怎麼想，已經不重要了。」
這句話，真的是整個故事的第二個轉折點。
幾天前，那個男人的想法還能把她整個人拖垮。
幾天後，她已經有能力說出：他的看法，不再決定我的價值。
這不代表她已經毫無感覺，也不代表她突然看開到什麼都不在乎。更像是，她心裡開始有了自己的重心，所以不再需要透過對方的反應，來決定自己值不值得被愛。
▋後來她升職了，表面像工作變好了，底下其實還是在講同一件事
這個故事後面還有一段很有意思。
寫完人生聲明、重新整理自己之後，接下來幾個月，她在工作上的狀態也開始改變，最後獲得了升職。
- 很多人看到這裡，會想：失戀、寫一張人生聲明，怎麼會一路扯到升職？
表面看，像兩件事。
可往深一點看，還是在講同一件事。
當一個人的內在重心穩下來，整個人走進世界的樣子就會變。
她走進辦公室時，衣服也許差不多，能力也不是一夜之間暴增，可那個人的狀態已經不同了。
以前她可能一直在等認可。
現在她比較知道自己要貢獻什麼。
以前她可能很容易被情緒拖走。
現在她比較能把自己帶回來。
以前她可能一直急著證明自己。
現在她比較像帶著目的做事。
這種變化，別人其實感受得到。
所以這不是一個「感情修好了，工作就變順」的故事。比較像是，一個人一旦開始對齊自己，感情、工作、關係、判斷、說話方式，很多地方都會跟著重排。
將奎因教授在車上對女兒說的那句話，對自己說：
「我現在是在解決問題，還是在尋找人生目的？」
再告訴自己一句話：「有時候，人生真正開始改變，不是問題都解決了，而是你終於知道，自己想成為什麼樣的人。」
奎恩教授（Dr Robert E. Quinn）是密歇根大學商學院教授，研究公司如何使用目的驅動的經營方式。
他的研究核心在於個人轉型（personal transformation）與組織目的（organizational purpose）的交匯。他對於『目的導向人生』的實踐方式，核心在於『深層改變』（Deep Change）的概念——亦即，若要改變世界或組織，個人必須先經歷一場根本性的內在轉變。也將目的驅動的心態用於日常生活，為自己擬定並修改人生宣言（life statement)。
以下是他在Talks at Google的演講，幽默輕鬆卻不失真情流露，令人動容。
主題：How to live a purpose-driven life (如何過目標趨動的有意義生活)，23分鐘原始影片）
https://www.youtube.com/watch?v=HeG4DikTl3Y
有中文字幕 （Wisdom Bread剪輯6分鐘）
https://music.youtube.com/podcast/gPgBGlz-9-0
照片截至：YOUTUBE上的影片截圖
廖華芳2026/04
